體能訓練教案1

　　幼兒的健康成長是時代、社會發(fā)展的需要，幼兒的身體健康是其全面發(fā)展的基礎。幼兒時期正處在生長發(fā)育的旺盛階段，而體能訓練是影響幼兒生長發(fā)育、減少疾病、增強體質以及促進智力發(fā)展的最積極、最重要的因素。但是，現(xiàn)在許多幼兒園只重視智力方面的培養(yǎng)，忽略了幼兒體能方面的訓練，致使幼兒學習各種技能的負擔越來越重，留給幼兒鍛煉身體的時間卻越來越少。針對當前“重智輕體”這一現(xiàn)象，我園開展了此項活動，經過一年的訓練，現(xiàn)已初見成效，下面根據我園的訓練情況，談一談幼兒園如何開展幼兒體能訓練活動。

　　一、教師應充分認識幼兒園開展體能訓練的重要性及體能訓練活動在幼兒體能發(fā)展中的作用

　　《幼兒園工作規(guī)程》第五條關于幼兒園保育和教育主要目標中的第一項就是“促進幼兒身體正常發(fā)育和機能的協(xié)調發(fā)展，增強體質，培養(yǎng)良好的生活習慣、衛(wèi)生習慣和參加體育活動的興趣。”可見，體育活動是幼兒全面發(fā)展教育的重要組成部分。幼兒沒有健康的身體，不僅不能幸福、快樂地生活，同時也得不到其他方面的正常發(fā)展，所以轉變教師的教育思想觀念，加大體育活動的深度和廣度，是幼兒園進行體能訓練的重要保證。

　　二、遵循《綱要》制定科學的訓練方法

　　《幼兒園教育綱要》中明確指出：“鍛煉幼兒的身體，促進其正常發(fā)育，提高他們對自然環(huán)境的適應能力，增強體質，發(fā)展幼兒的基本動作，使他們動作靈敏、協(xié)調、姿勢正確，培養(yǎng)他們機智、勇敢、遵守紀律等優(yōu)良品德和活潑開朗的性格。”幼兒期的身體發(fā)展是一個循序漸進的過程，在制定訓練方法時，我園根據幼兒基本動作的發(fā)展，主要采用游戲的形式進行訓練。例如，在小班，首先從“走”開始訓練，為了讓幼兒掌握“走”的基本要領，消除全身緊張的現(xiàn)象，教師可以利用兒歌組織“開火車”“拉個圓圈走走”等游戲，還可以采用讓幼兒帶上頭飾模仿大象走、小雞走等訓練方法，訓練幼兒“走”的協(xié)調能力，并且掌握“走”的動作要求。接下來，為提高幼兒體能，增加“走”的難度，讓幼兒持“物”走(小玩具、小紅旗等)或“爬高山”(走樓梯)。“走”的基本動作訓練完之后，再開始訓練幼兒的跑、跳等基本動作，這樣不僅發(fā)展了幼兒的基本動作，而且達到了增強幼兒體能的目的。另外，教師還要把各項技能訓練相互結合起來，以加強體能訓練的系統(tǒng)性和協(xié)調性。

　　三、利用自然條件創(chuàng)造訓練環(huán)境

　　1、教師充分開動腦筋，在戶外場地上用油漆繪制了許多不同形狀的圖案，例如跳方格、跑圈、飛機等，這樣幼兒會興趣大增，教師也省去了許多麻煩。

　　2、利用樓梯進行訓練。每個年齡段都有在樓梯上訓練的項目，如小班的“走樓梯”、中班的“蹦樓梯”、大班的“拍球上樓”，都充分地利用了幼兒園的自然條件。

　　3、打破“只有體育活動才能進行體能訓練”的觀念。教師應把體能訓練貫穿到幼兒的一日生活之中。如小班幼兒在教師的指導下，自己搬椅子放在指定位置;中班幼兒在保證衛(wèi)生的情況下，協(xié)助教師端盆，提桶打飯;大班幼兒協(xié)助教師打掃衛(wèi)生，獨立完成擦桌子、掃地等任務。這些鍛煉既達到了體能訓練的目的，又培養(yǎng)了幼兒良好的生活習慣、自理能力和愛勞動的品質。

　　AGKID使用混合教學模式，將互動多媒體教學課程和傳統(tǒng)體育課堂教學結合在一起，并汲取兩家之長。AGKID是有史以來第一個將互動多媒體幼兒功能性動作課程、戶外功能性動作課程以及教師基礎培訓結合在一起的混合式教學軟件，為全世界兒童體育教育提出了一套新標準。

　　研究表明，在課堂上使用科技手段會增強幼兒的興趣，讓他們集中注意力并主動參與，從而獲得最佳教學效果。AGKID的課堂教學強調幼兒的參與和互動，以數(shù)字科技和動作練習為主要方式，教學理念經過科學論證，教學內容特別針對幼兒而設計。教學鼓勵幼兒積極參與學習，并在學習過程中培養(yǎng)自主性。在園使用AGKID互動多媒體教學課程進行練習讓幼兒在輕松愉悅的環(huán)境下進行動作內容的學習。在戶外教學課上復習電子課件上的內容并進行一至二項新內容的學習。使幼兒在學習新內容的同時對之前學習過的內容不斷進行鞏固重復，最終達到掌握的目的。并通過測試環(huán)節(jié)，對所學內容進行檢測，定期會對教師、園所以及家長進行學習情況的匯報與測試結果的反饋。

　　體能訓練教案2

　　《途中跑》

　　一、課的設計:

　　本節(jié)課的教學對象系初一年級的學生，從學生的整體水平來看，無論是身體素質還是技能、技術都相對較差。因此，本著體育教學大綱的精神，這堂課以提高學生的身體素質為主，著重抓學生的速度耐力，并輔助一些其它的身體練習，從而達到綜合的提高學生體質的效果。

　　首先，通過游戲，啟發(fā)學生對體育學習的興趣，并在此基礎上提高學生的反應性和靈敏性。其次，通過一些跑的輔助練習和途中跑，來提高學生的速度素質。

　　本節(jié)課能采用的教學手段和方法都較為簡單和直觀，以便使學生能初步學會一些自我鍛煉的方法和手段。

　　二、課時計劃:

　　教材:

　　途中跑 素質練習

　　教學任務:

　　復習改進途步跑的動作技術，提高奔跑的能力，并通過素質練習提高身體的綜合體能。

　　(一)開始部分: 3

　　1、體育委員集合整隊，報告出缺勤

　　2、宣布本課的內容和任務

　　3、安排見習生

　　(二)準備部分: 6

　　游戲: 貼膏藥

　　(三)基本部分: 26

　　1、跑的輔助練習 6 次數(shù)

　　a、原地快速跑 要求:兩腿交替的頻率要快 15"×2

　　b、原地俯臥撐 要求:屈臂盡量充分 5-10×3

　　c、原地高抬腿 要求:腿抬起要與腰平 15"×2

　　組織教學:采用全班集體練習，三種練習穿插起來進行練習，隊形如圖:

　　× × × × × × × × × ×

　　× × × × × × × × × ×

　　△

　　o o o o o o o o o o

　　o o o o o o o o o o

　　2、途中跑，仰臥起坐 20

　　a、途中跑: (次數(shù): 200米×3)

　　學習重點:跑的過程用前腳掌扒地，后蹬有力，角度好，送髖擺臂配合好。

　　b、仰臥起坐 (次數(shù) 10-20次×3)

　　動作要求:兩手抱后腦，肩觸墊，屈體肘關節(jié)觸膝關節(jié)。

　　組織教學:采用全班集體練習，一組二百米跑，一組仰臥起坐穿插進行

　　(四)結束部分 5

　　1、放松練習

　　2、小結并下課

　　體能訓練教案3

　　星期一

　　上午

　　訓練目的：發(fā)展身體耐力素質的練習

　　訓練內容

　　1. 做準備活動熱身，要把各關節(jié)和韌帶活動開。

　　2. 快速轉身追逐跑：在足球場或田徑場上將學生分成兩人一組，背對跑進方向，相距5米聽口令后，快速轉身追逐跑，100米以內有效。跑完后走回或慢跑回起點，連續(xù)交替完成4-6組。

　　3. 組合練習：小步跑50米-高抬腿跑50米-加速跑50米。放松跑100米-200米后做下一組，完成3-4組。

　　4. 綜合跑：在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉跑等，每種方式100米，每次跑完400米為一組，重復3-5組，每組間歇4-5分鐘，根據學生具體情況定速度要求。

　　5. 1000米跑，根據自己的體力合理分配。

　　星期一

　　下午

　　訓練目的：鞏固足球專項基礎，提高專項整體技能。

　　訓練內容

　　1. 繞場地慢跑2圈熱身

　　2. 做準備活動，為之后的訓練做好準備

　　3. 正腳背顛球練習，每人1000個，用盡量少的次數(shù)完成。

　　4. 過桿練習，10桿間隔1米擺開，過桿后射門為一組，每人完成20組，排隊依次練習。

　　5. 10米折返跑，來回一趟為一次，每組3次，每人3組，可同時多人進行，每組之間休息3分鐘左右(注：最后返回時應沖刺)。

　　6. 進行耍猴游戲，要求傳接球快速、準確。

　　星期二

　　上午

　　訓練目的：發(fā)展身體各部分速度素質及爆發(fā)力。

　　訓練內容

　　1. 繞場地慢跑2圈熱身

　　2. 做準備活動，一定要把各關節(jié)和韌帶活動開，動作幅度要舒展，盡力把身體各部分活動開來，以防速度訓練時受傷。

　　3. 原地負重擺臂，手持啞鈴按技術要領做擺臂練習，每人3組，每組一分鐘。

　　4. 原地高抬腿，每人3組，每組30秒，做完后應立刻啟動前沖。

　　5. 50米加速跑，以50米為單位進行加速跑練習，每人3次，依次輪流進行，應當盡力向前沖刺。

　　6. 蹲踞式起跑，按照蹲踞式起跑的技術要領做好起跑準備，聽到口令后立即啟動沖出，反應要快，注意力要集中，每組3次，每人3組。

　　星期二

　　下午

　　訓練目的：發(fā)展身體各部份靈敏素質

　　訓練內容

　　1. 繞場地慢跑2圈熱身

　　2. 做準備活動，要盡量活動開，因為靈敏對身體的突然反應能力要求較高，尤其是關節(jié)處，應盡量使其靈活。

　　3. 進行10米折返跑，每3個來回為一組，每人3組，做折返跑時應盡力沖刺，在折返時應注意關節(jié)處的安全。

　　4. 摸肩練習，把練習者分為兩人一組，規(guī)定在一定的范圍內用手觸摸對方肩部，可以利用步法移動躲閃，自由結合，每人3組，每組10分鐘。

　　5. 進行貼燒餅游戲，所圍的圓大小應與人數(shù)相適應。

　　星期三

　　上午

　　訓練目的：發(fā)展身體部分力量和耐力素質。

　　訓練內容

　　1. 繞場地慢跑2圈熱身

　　2. 做準備活動，以使身體各機能達到狀態(tài)。

　　3. 后蹬跑，每次100～150米或負重后蹬跑60～80米，6～8組，組間歇3～5分鐘，強度為50～60%。

　　4. 連續(xù)換腿跳平臺，平臺高度30～45厘米，單腳放在平臺上，另一腳在地上支撐，兩腳交替跳上平臺各30～50次，要求兩臂協(xié)調配合，上體正直，重復3～5組，組間歇3分鐘，強度55～65%。

　　5. 長距離多級跳，在跑道上做多級跳，每組跳80～100米，約30～40次，3～5組，組間歇5分鐘，強度為60～70%，如果規(guī)定完成時間，強度會大大提高，注意組間的恢復情況。

　　星期三

　　下午

　　訓練目的：進行足球專項基本戰(zhàn)術練習，提高專項綜合能力。

　　訓練內容

　　1. 繞場地慢跑2圈熱身

　　2. 做準備活動，以使身體各機能達到狀態(tài)。

　　3. 四人兩球，兩名控球隊員相距20m左右，中間兩名隊員一名進攻一名防守，進攻隊員用各種方法擺脫對手接球回傳。

　　4. 二打一，三人一組在 20米 X 10米的區(qū)域內進行二打一練習。進攻者一人固定站在一點傳球，另一人背對防守者。接球者可通過各種假動作擺脫轉身并突破對手，也可通過四傳反切接傳球者送球突破。三人輪換位置。進攻者應注意靈活地兼用兩種轉身突破形式，運用時機和應晃動作特別重要。防守者應注意培養(yǎng)預測力，轉身速度必使，盯人必須盯緊。

　　5. “三過二”是在比賽中局部地區(qū)3個進攻隊員通過連續(xù)配合突破兩個防守者的防守。由于這種配合有兩個同隊隊員可以同時接應傳球，因此使持球人傳球路線更多，且進攻面擴大。

　　6. 邊路進攻，利用球場兩側地區(qū)發(fā)起進攻的方法叫邊路進攻。邊路進攻是全隊進攻戰(zhàn)術的主要形式之一，其主要特點是有利于發(fā)揮進攻速度，打破對方防線制造缺口。

　　7. 進行教學訓練比賽，在實戰(zhàn)中體會各戰(zhàn)術的運用技巧。

　　星期四

　　上午

　　訓練目的：發(fā)展身體各部分柔韌性素質

　　訓練內容

　　1. 繞場地慢跑2圈熱身

　　2. 做準備活動，一定要把各關節(jié)和韌帶活動開，動作幅度要舒展，盡力把身體各部分活動開來，以防柔韌素質訓練時受傷。

　　3. 正壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩手扶按在膝關節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關節(jié)擺正， 上體前屈并向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。

　　4. 側壓腿：主要用束發(fā)展腿部內側肌肉的柔韌性。側對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩腿伸直，腰背保持直立，髖關節(jié)對前方，然后上體向放八橫木的腿側傾倒壓振。左右腿交替進行。

　　5. 前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。

　　6. 后甩腰：主要用來練習腰部向后運動的柔韌性。具體方法：并步站立，練習時一腿支撐，另一腿向后上直腿擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。

　　7. 注意：柔韌練習主要是運用各種方法、拉長人體關節(jié)肌肉、韌帶的長度。但如不注意科學的方法，非常容易出現(xiàn)肌肉拉傷事故。因此，要提高柔韌練習的最終效果，必須要防止在練習時受傷。一般在柔韌練習前，可做一些熱身活動，減少肌肉的粘滯性;在拉長肌肉的過程中，不易用力過猛，特別是在柔韌被動練習時。

　　星期四

　　下午

　　訓練目的：發(fā)展速度和靈敏素質相結合的能力。

　　訓練內容

　　1. 繞場地慢跑2圈熱身

　　2. 做準備活動，一定要把各關節(jié)和韌帶活動開，動作幅度要舒展，盡力把身體各部分活動開來，以防訓練時受傷。

　　3. 進行10米折返跑，每3個來回為一組，每人3組，做折返跑時應盡力沖刺，在折返時應注意關節(jié)處的安全。

　　4. 原地高抬腿，每人3組，每組30秒，做完后應立刻啟動前沖出，反應要快。

　　5. 形影不離。兩人一組，并肩而站。右側的人自由變換位置和方向，站在左側的人必須及時跟進仍站到他的右側位置。要求：隨機應變，快速移動。

　　6. 單、雙數(shù)互追。練習者按單、雙數(shù)分成兩組迎面相距1～2米坐下，當教練喊"單數(shù)"時，單數(shù)追雙數(shù)，雙數(shù)轉身向后跑開20米;當教練喊"雙數(shù)"時，雙數(shù)追單數(shù)，單數(shù)轉身向后跑開。要求：判斷準確，起動迅速。

　　星期五

　　上午

　　訓練目的：發(fā)展身體各肌肉群的力量素質。

　　訓練內容

　　1. 繞田徑場慢跑2圈熱身

　　2. 做準備活動，以使身體各機能達到狀態(tài)。

　　3. 負重深蹲起，杠鈴70KG，每人3組，每組5次，依次輪流練習，一人練習時，旁邊應有兩人保護，避免發(fā)生意外。

　　4. 仰臥飛鳥，手持啞鈴，每人3組，每組20次，依次輪流練習。

　　5. 仰臥起坐，正起20次，側起15次，背起15次為一組，每人3組，依次輪流進行，間隔時應適當放松肌肉。

　　星期五

　　下午

　　訓練目的：在實戰(zhàn)中運用各種身體素質，掌握技巧。

　　訓練內容：進行實戰(zhàn)足球比賽，通過實戰(zhàn)了解自己的身體各素質的訓練成果。

　　周六周日休息，放松身體。